主持人訓練怎麼練？從發聲到控場的階段目標

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想開始練主持的人，通常會先上網搜尋「主持人訓練」。搜完之後你會發現，跳出來的幾乎都是招生頁——這裡有一個 70 小時的班、那裡有一堂線上課程，各家列出來的科目也大同小異：口條正音、聲音表情、臨場應變、各類型場合實務。

但你想知道的其實不是這個。你想知道的是：這些東西要先練哪一個？每一項練到什麼程度算是有了？我不報名，自己在家練得起來嗎？

我是林舒嬅，累積超過 13 年活動主持經驗，同時也在做主持培訓。這些年授課與講座的單位包括華視訓練中心的主持人班、上海商業儲蓄銀行的內部主持培訓、崇右影藝科技大學演藝學系的主持課程、30th 全國高中生文藝營與明道中學，也寫過高中職教材《街頭藝人知識篇、實作篇》。站在台上跟站在台下看別人上台，是兩種很不一樣的視角。

這篇文章要給你的不是科目表，是進度表。我把主持人訓練拆成四個有先後順序的階段，每一階段都附一組你可以自己錄影驗收的過關標準。看完你要知道的不是「主持人要學什麼」，而是「我現在站在第幾階段，下一個要練的是什麼」。

主持人訓練要練什麼？四個階段與各自的過關標準

主持人訓練不是一堆技巧的集合，是四個有先後順序的階段：基礎、稿件、台風、控場。多數課程簡介會列出的四項核心內容——口條與正音、聲音與表情、臨場應變、領域實務——說的是「要學哪些科目」，但它們的難度不在同一個層級，也不能同時開始練。

這四個階段剛好可以對應到三件事：敢開口、會表達、能掌場。階段一解決敢不敢，階段二解決說不說得清楚，階段三與階段四合起來才是掌場。順序如果搞錯，後面的努力會被前面的漏洞抵銷掉。

階段	練什麼	過關標準	建議投入
階段一　基礎	呼吸、發聲、咬字與音量	連續說 20 分鐘，聲音不啞也不吃字	每天 15 分鐘，持續 4 至 8 週
階段二　稿件	寫稿結構、記稿方法、口語轉換	只看一張流程表，就能把全場講完	每寫一份稿練一次，累積 5 至 10 份
階段三　台風	站位、重心、視線、手勢與麥克風	錄影回放時，找不到多餘的小動作	每週錄影一次，持續 6 至 12 週
階段四　控場	節奏判斷、觀眾互動、臨場應變	流程被打亂後，能在 30 秒內接回主線	需要真實場次，以場數而非時數計

如果你正在評估的是「要不要把主持當成一份工作」，那是另一個更前面的問題，可以先看如何成為活動主持人的入門路徑與能力盤點。這篇假設你已經決定要練了，只想知道怎麼練。

為什麼一定要照順序練？

因為前一階段的漏洞，會在後一階段被放大，而不是被掩蓋。

最常見的跳階段是這樣：稿子背得很熟，台風也對著鏡子練過，可是基礎的呼吸沒處理。上台之後心跳一快，換氣位置整個往上跑到胸口，於是每一句的尾巴都在漏氣，聽起來就是喘。這時候背得再熟也沒用，因為問題不在記憶，在氣。

第二種常見的跳階段是直接練控場。看了很多互動的技巧與炒熱氣氛的做法，可是稿件能力還沒建立，一旦離開稿子就回不來，玩完互動之後接不回主線，只好硬生生跳到下一個環節。台下感覺得到那個斷點。

台上看起來的從容，其實都是台下處理掉的一個個小漏洞累積出來的，這也是我在台上的從容，來自台下看不見的準備。裡想講的事。順序不是形式，是為了讓每一次練習都真的留得住。

要自己練還是報訓練班？

直接回答：階段一與階段二自己練得起來，階段三勉強可以但效率很差，階段四幾乎不可能靠自己完成。差別在於「有沒有人看得到你自己看不到的地方」。

呼吸與咬字有明確的物理標準，錄音回聽就能自我校正。寫稿與記稿是可以反覆修改的書面工作，也不需要別人。但台風的問題往往是本人完全無感的習慣動作，控場則需要真實的觀眾與真實會出錯的流程——這兩件事沒有辦法在房間裡模擬出來。

市面上常見的訓練管道大致有四類，各自補的洞不一樣。

訓練管道	主要形式	最適合	補不到的部分
實體專業培訓班	系統化密集課程，含上台實作與講師講評	想完整走完四階段、需要有人指出盲點的人	結業後的持續練習仍要自己維持
社區大學與進修課程	短期課程，團體互動與反覆練習為主	培養第二專長，或工作偶爾需要上台的人	場次的規模與正式度多半不到商業活動的量級
線上課程	影片自學，時間彈性	想先弄懂觀念、還在評估要不要投入的人	台風與控場沒有人回饋，容易把壞習慣練成定型
企業內訓	依單位需求客製主題，同事互為觀眾	需要一整批人一起提升表達力的團隊	單堂時數有限，深度取決於課前的需求對焦

實體培訓班的價值在於強迫你走完全程。以華視訓練中心的全方位主持人班為例，公開的課程內容涵蓋基礎發聲與聲音表情、說話邏輯與臨場反應訓練、面對鏡頭表達訓練、公關與自媒體經營，以及婚禮、晚會、尾牙、展場、運動、購物、廣播、節目與藝文活動等各類型主持。這種編排的用意就是不讓你只練自己喜歡的那一段。我自己也在該中心的主持人班擔任過講座講師，分享藝文類型活動的主持經驗，那次的紀錄放在華視訓練中心主持講師。

來源：華視訓練中心〈全方位主持人班〉

社區大學這一類的短期課程，優勢是門檻低而且練習密度高。以臺北市大安社區大學的社區活動主持人才培訓為例，教學方式寫的是團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，最後是學員上台表演與展現；招生對象除了對主持有興趣的人，也直接點名了人資或福委會的同仁。這其實很誠實地說明了主持訓練真正的客群長什麼樣子——不一定是想當主持人的人，而是工作上躲不掉要上台的人。

來源：臺北市大安社區大學〈讓大安發光！社區活動主持人才培訓〉

如果你已經很確定自己要做哪一種主持，也可以直接挑分眾的班別。像中國文化大學推廣教育部就把主持課程拆成全方位婚禮主持人培訓班、Podcast 主持人培訓實戰班與全方位活動主持實戰班等不同班別，各自對應不同的場域邏輯。反過來說，如果你對主持與司儀的工作內容都還沒有基本概念，那就找定位在零基礎的班——財團法人中華工商研究院的全方位主持人訓練班就明確寫著，課程適合對主持與司儀工作多無概念與基本素養者，用意是先把基本認知建立起來。

來源：中國文化大學推廣教育部〈課程查詢〉、財團法人中華工商研究院〈全方位主持人訓練班〉

選哪一條路沒有標準答案，但有一個判斷方式很好用：先問自己卡在哪一個階段，再去找補得到那個洞的管道。基礎沒建立就去上控場技巧，等於買了一把很好的刀卻還沒學會握。

階段一　基礎：發聲、咬字與呼吸怎麼練

這一階段練的不是好聽的聲音，是在緊張狀態下聲音還撐得住。判斷有沒有練成的標準也很直接：連續說 20 分鐘，聲音不啞、不吃字、尾音不掉。做得到，你就可以往下一階段走。

呼吸：把換氣位置從胸口移到腹部

緊張的時候，呼吸會不自覺地往上跑。氣淺、換氣次數變多、每一句話都撐不到句尾，聽起來就是急。這是新手最容易被聽出來的一件事，比咬字不清楚還明顯。

練法很單純但需要時間。平躺，把一隻手放在腹部，吸氣時讓手被頂起來而不是肩膀抬起來，吐氣時慢慢把氣送完。習慣了之後改成站姿，一樣的檢查方式。接著把它接到說話上：拿一段文字，刻意在每個句號才換氣，逗號一律撐過去。撐不過去就代表那句話太長，這同時也是在訓練你寫稿時的句長判斷。

咬字與正音：找出自己固定會破的那幾個音

每個人都有幾個固定會出問題的音，而且自己聽不出來，因為在你腦中它是對的。唯一的辦法是錄音回聽，而且要用「找碴」的心態聽，不是欣賞的心態。

台灣常見的幾組是ㄓㄔㄕ與ㄗㄘㄙ不分、ㄣ與ㄥ的收尾混在一起，以及ㄈ與ㄏ的混用。找出來之後不必整套重學，只要針對自己那幾個音做慢速重複，把正確的口腔位置練成肌肉記憶。每天十分鐘，通常幾週就會有明顯差別。

另外一個被嚴重低估的是詞尾。很多人不是咬字不清楚，是講到句子後半就開始趕，最後三個字含在嘴裡帶過去。台下聽到的效果跟咬字不清楚一模一樣，但成因完全不同，要練的是速度控制而不是發音。

音量與延展性：從三公尺到三十公尺

室內會議室與戶外舞台需要的不是同一種聲音。很多人以為戶外只要更大聲，實際上大聲而不改變共鳴位置，撐不了半小時就會啞。

練習方式是設定三個距離：3 公尺、10 公尺與 30 公尺，同一段話用三種假想距離說一次，感受支撐點從喉嚨往下移到腹部的過程。真正要調整的是氣的支撐與共鳴位置，不是喉嚨的用力程度。這件事練起來之後，戶外場的收工體感差很多。

階段一的過關標準

連續說 20 分鐘，聲音沒有變啞，尾音沒有往下掉
錄音回聽一段三分鐘的內容，找不到吃字或含糊的詞尾
能刻意在句號才換氣，整段唸完不需要中途補氣
同一段話能用近距離與遠距離兩種音量說，語速與清晰度都不受影響

階段二　稿件：寫得出來、記得住、講得像人話

主持稿的難處不在文采，在於它寫的是講得出來的字，不是看得懂的字。書面看起來很漂亮的句子，唸出來常常又長又拗口。這一階段的過關標準是：只看一張流程表，你就能把全場講完。

寫稿：先寫結構再寫句子

新手寫稿最常見的做法是從第一句開始逐字往下寫，寫到一半發現流程不對又整段重來。正確的順序是反過來：先把整場切成幾個段落，標出每一段的目的與時間，再回頭填句子。

寫句子的時候有三個實用的限制。第一，一句話控制在一口氣說得完的長度，說不完就切開。第二，數字與人名寫成你會唸的樣子，包含破音字與職銜的完整唸法。第三，把每一段的第一句與最後一句寫死，中間可以口語發揮——這兩句是接口，接口穩了整段就不會歪。

如果你要寫的是典禮或公務場合的稿子，邏輯又不太一樣，那是司儀的工作而不是主持人的工作，兩者的職責差異可以看主持人跟司儀一樣嗎，實際的句型則可以參考活動司儀稿範例。

記稿：記轉折點，不記逐字稿

逐字背稿有一個致命問題：只要中間漏掉一句，整段就會卡住，因為你的記憶是一條鏈子而不是一張地圖。

比較穩的做法是記轉折點。把每一段濃縮成一個關鍵詞，整場變成一串十幾個關鍵詞的序列。上台前把這串詞默背一次，中間忘了任何一句都不影響，因為你知道下一個要去的地方在哪裡。真正需要逐字記住的只有兩類：貴賓的職銜與姓名，還有主辦單位指定要唸的字句。

貴賓的部分完全沒有容錯空間，唸錯職銜或順序在正式場合是硬傷，這一段的處理方式我整理在司儀稿怎麼介紹貴賓。至於場前要跟主辦確認哪些資訊才不會漏掉，可以直接用主持人場前確認清單那份表格。

消掉唸稿感

唸稿感的來源不是稿子本身，是語調的可預測性。每一句都用一樣的起伏、一樣的長度、一樣的結尾下沉，聽三分鐘就會膩。

最有效的修正是刻意製造長短句的落差，以及在關鍵詞前面留半秒的停頓。停頓的效果比加重語氣更好，因為它讓台下有時間接收。另一個檢查方式是把稿子唸給一個朋友聽，如果對方在你唸完之後說「你剛剛是在唸東西喔」，那就是還沒過關。

階段二的過關標準

手上只有一張流程表，能把整場的內容講完而不漏環節
每一段的第一句與最後一句都能不假思索地說出來
貴賓職銜、姓名與唸法完全正確，不需要低頭看稿
錄音回聽時，句長有變化，關鍵詞前面聽得到停頓

階段三　台風：站位、視線與手勢

台風不是氣質，是一組可以單獨拆開練的動作。這一階段最有效的工具只有一個：把自己錄下來，然後靜音看畫面。沒有聲音的時候，所有多餘的小動作都會跑出來。

站位與重心

雙腳與肩同寬，重心平均落在兩腳之間，不要左右換來換去。重心一直移動是台下最容易讀到的不安訊號，比表情還準。

站的位置也有邏輯。主場的時候站在舞台的視覺中心，但只要有貴賓上台、有表演開始、有影片播放，你就要往側邊退，把中心讓出去。主持人在台上的存在感應該是浮動的，該亮的時候亮，該退的時候退。什麼時候該把自己收起來，其實比什麼時候該發光更難學。

視線：三區掃描

新手的視線通常只有兩種狀態：盯著稿子，或是望向後方牆壁的某一點。兩種在台下看起來都是沒有在看人。

可操作的做法是把觀眾席分成左、中、右三區，說完一個完整的意思才換一區，每一區停留大約三到五秒。停留太短會顯得游移，停留太久則會讓被看的人不自在。練習時可以在房間裡擺三張椅子當作三區，對著椅子練到換區的動作變成自然反射。

手勢與麥克風

麥克風握在中段，與嘴保持大約一個拳頭的距離，不要遮住下巴，讓臉是完整的。這件事影響的不只是收音，還有台下能不能看到你的表情。

空著的那一隻手最容易出問題。放在身體側前方、輕握稿卡或做自然的引導手勢都可以，不要背在身後也不要抱胸。手勢的原則是有意義才做：引導方向、強調數量、邀請掌聲，都是有意義的；其他時候讓手安靜下來，比亂比劃好。服裝與整體儀態的判斷方式另外整理在司儀服裝與台風那一篇。

階段三的過關標準

靜音看自己的錄影，找不到重複出現的多餘動作
全程重心穩定，沒有無意識的左右晃動或後退
視線平均分配到三個區塊，每次停留看得出是完整的一句話
麥克風位置固定，整段影片中臉部都沒有被遮住

階段四　控場：節奏、互動與臨場應變

控場是在既定流程與現場真實反應之間做即時取捨的能力。它也是唯一無法完全靠自己練成的階段，因為它需要真的有觀眾、真的會出錯的流程，以及真的來不及思考的當下。

節奏：判斷現在需要快還是慢

節奏的判斷依據不是你的稿子，是台下的狀態。手機拿起來的人變多、交談的音量變大、開始有人往門口走，這些都是在告訴你「太慢了」。反過來，如果剛結束一個情緒濃度很高的環節，台下需要的是幾秒鐘的安靜，這時候硬接下一個歡樂橋段會很突兀。

不同性質的活動，節奏的基準線也不一樣。家庭日與樂活日這類場合的節奏是跟著人流走的，來賓隨時在移動；週年慶典與落成啟用則有明確的儀式段落，節奏必須配合儀節而不是配合氣氛。這幾年主持過的場次橫跨光寶科技 LITEON 50 週年家庭日、MICRON 美光科技家庭日、DAIFUKU 台灣大福二十週年慶典，到艋舺生活季與亞果遊艇展的開幕記者會，每一種的節奏邏輯都得重新校準一次。

互動：把觀眾從旁觀者變成參與者

互動的目的不是熱鬧，是讓台下從「在看一場活動」變成「在參加一場活動」。做得好的互動有兩個共同點：門檻低，而且有明確的出口。

門檻低是指不要一開始就要求陌生人做高難度的事。舉手、拍手、回答一個只有兩個選項的問題，這些都是低門檻。有明確的出口是指互動要能收得回來，你要先想好收尾那一句怎麼講，才不會玩完之後接不回主線。至於開場的實際句型，可以直接看活動開場白範例那一篇整理的結構。

應變：三種最常見的意外

臨場應變聽起來很玄，實際上八成的意外都落在三種類型裡，而且每一種都有標準處理方式。

意外類型	典型情況	處理原則
時間出錯	致詞超時、表演提前結束、貴賓晚到	先確認要砍哪一段，再跟音控與工作人員對齊，最後才調整說詞
設備出錯	麥克風沒聲音、影片播不出來、音樂沒下	不評論設備狀況，用內容把空檔填住，讓技術人員專心處理
人出錯	唸錯名字、來賓沒出現、有人搶麥克風	簡短更正不解釋，把注意力立刻帶回下一個環節

三種的共同原則只有一個：不要把台下不知道的事說出來。台下沒有流程表，只要你不說，被砍掉的環節就等於不存在。新手最常犯的錯是主動道歉或解釋，反而把原本沒人發現的問題變成全場都知道的事故。

階段四的過關標準

流程被打亂之後，能在 30 秒內接回主線，台下沒有察覺
能說出當下判斷加速或減速的理由，而不是憑感覺
每一個互動環節都有預先想好的收尾句
遇到設備或人為狀況時，第一反應是接話而不是解釋

四個階段都走完之後，才輪到各種場合的實務差異——記者會、尾牙、論壇、藝文演出的規矩都不一樣，但那是在既有能力上做調整，不是重新學一次。想知道其中一種長什麼樣子，可以看論壇與研討會主持的流程與控時。教了幾年之後我越來越確定一件事：多數人卡住的地方其實都在前兩個階段，卻花了最多時間在找第四階段的技巧，這也是我在在演藝學校教主持裡最常提醒學生的事。

想把主持訓練帶進團隊嗎？

從晚禮服中的優雅，到舞台上的熱情！用恰到好處的聲音，成就恰如其分的舞台。從企業品牌的價值傳遞，到藝文故事的細膩訴說，這套四階段的訓練邏輯，也是我在企業內訓與學校課程裡實際使用的架構。

課程主題涵蓋開口有魅力的表達技巧、認識聲音的控場魅力、公務主持與台風養成，到團康帶動與應對禮儀，可以到主持培訓講師介紹看完整的七大主題與適合對象。要提醒的是，不一定要成為主持人——只要工作需要開會、簡報、提案、上台、說明或與人溝通，都能從主持訓練中找到可以直接應用的方法。

如果您正在為企業內訓、學校課程或公部門培訓尋找講師，歡迎透過邀請主持頁面留下需求。表單需要填寫主辦單位、聯絡窗口、活動類型、活動主題與預定日期，資訊愈完整，我愈能在第一次回覆時就針對學員程度與課程時數提出具體建議。下一場精彩，期待與您共同完成。

重點整理

主持人需要具備哪些特質？

需要的不是天生的外向或好聲音，是三種可以被訓練出來的能力：穩定、判斷與同理。穩定是指在被打斷、被催時間、被臨時改流程的時候，聲音與語速不會跟著亂。判斷是指知道現在該加速、該停下來，還是該把麥克風交出去。同理是指讀得懂台下的表情，知道大家是在等下一個環節還是已經想離開。外向的人起步比較快，但真正決定能不能長期做下去的是這三項。

主持會議有哪些技巧？

會議主持的核心是控制議程而不是控制發言。開場先講清楚今天要做出哪些決定、預計花多久，讓所有人有共同的終點。討論偏題時不要直接否定，改用「這一題我記下來，放到下一段」把它移走，既不打斷人也不讓議程失控。每個議題結束前口頭複述一次結論與負責人，確認沒有人有不同理解。最後留三分鐘收尾，把待辦與時程唸一遍再散會。

完全沒有主持經驗，第一步該從哪裡開始？

從錄音開始，不要從報名開始。先拿手機把自己唸一段三分鐘的文字錄下來，回聽時只標三件事：哪裡吃字、哪裡換氣不順、哪裡的語速讓自己都聽不下去。這三個問題就是你接下來一個月的基礎練習清單。等到聲音撐得住了，再開始練寫稿與記稿，然後才是台風。跳過基礎直接背稿的人，通常在第一次真正緊張的場合就會原形畢露。

沒有天生好聲音，還能練主持嗎？

可以。主持要的是清楚與穩定，不是好聽。台下聽不清楚的原因，九成不是音色不好，而是換氣位置太高、咬字收尾太快，或是語速在緊張時失控，這三項都是可以練的技術問題。真正無法訓練的只有音色本身，而音色在主持工作裡的權重遠低於一般人想像。與其花時間羨慕別人的聲音，不如先把自己固定會破的那幾個音找出來。

「從晚禮服中的優雅，到舞台上的熱情！」

用恰到好處的聲音，成就恰如其分的舞台。
從企業品牌的價值傳遞，到藝文故事的細膩訴說。

下一場精彩，期待與您共同完成。

主持人訓練怎麼練？從發聲到控場的階段目標